為降低染疫風險，228連假多數人不想出門冒險，可在家運動強健體魄，還能打發時間。《卡優新聞網》整理「手機APP輔助」、「電玩輔助」2大創意運動方案，像是「MyFitnessPal」計算熱量需求、「walkr」搭配穿戴式裝置計算每天行走步伐，或是透過Switch「健身環」、PS4熱舞，就能在家「大噴汗」。
手機APP輔助身材管理 走路儲備遊戲能量
在家運動並不難，但要有趣又不易膩就不簡單。其實使用手機就能展開一天的身材管理。例如開啟「MyFitnessPal」APP輸入健康資料，設定減重、維持體重或增重等目標，系統就會自動計算出每天攝取的熱量，透過卡路里日記紀錄進食的營養量。系統支援中文，在家料理輸入食材、外食族查找商品標籤，都可快速計算卡路里，在Apple App Store中擁有高達4.7分的高分。
若是覺得自己是「沙發馬鈴薯」，實在沒有動力起身，推薦下載台灣團隊開發的「walkr-口袋裡的銀河冒險」，遊戲內容是探索外太空，而實際上是要透過走路獲得能量，解鎖各種逗趣又可愛的星球。只要帶著手機在家走動，就會串接手機中的計步感測功能，同時支援各式穿戴式裝置紀錄每天走路步數，甚至可跟朋友競賽增加動力，遊玩時間愈久就愈有動力起身到處走動，在全世界已有超過600萬人使用。
想要有個好教練帶領，則可使用「Seven-7 Minute Workout」APP，提供高強度間歇訓練，跟著APP內的教學動作，不須使用任何輔助器材，就能透過自身的體重鍛鍊到全身肌肉，達到高效燃燒脂肪或增加身體靈活度的訓練。每次運動最多只要7分鐘，並支援穿戴式裝置連動，短時間內達到運動效果。
健身環冒險全身噴汗 體感熱舞闔家動次動
若荷包預算足夠，可「進階」使用Switch或PS4等家用遊戲機運動。目前最熱門的即為Switch的「健身環」遊戲，將體感手把Joy-con裝上後，就能對著電視進行「健身大冒險」。遊戲角色遭遇各種怪物、魔王時，玩家須使用健身環做出對應的動作反擊，動作不確實還無法使出攻擊招數，不用半小時就會滿身大汗。
喜歡跟著音樂起舞，可購買「Just Dance」系列遊戲，在Switch與PS4平台上都能遊玩，若沒有PlayStation Move控制器還能下載專屬APP，握著手機玩。遊戲方式相當簡單，選定喜歡的歌曲，跟著畫面上的人物一起跳舞，不僅曲目都是朗朗上口的西洋流行歌，還能選擇個人獨舞或與親友共舞，要拿高分須舞蹈動作確實，1首歌的時間也能讓人揮汗如雨。
此外，Switch平台中還有多款體感運動類遊戲，像是「Fitness Boxing」支援繁體中文，有個人專屬教練從初級開始指導有氧拳擊，每天完成任務就能解鎖更多音樂與遊戲道具；「瑪利歐網球王牌高手」則是任天堂本家遊戲，透過體感手把的揮動，可和瑪利歐打網球；「瑪利歐&索尼克東京奧運」集結瑪利歐與音速小子，在奧運舞台上進行各種競技運動對賽，雖然運動量相對不高，卻是闔家遊玩又跟上時事的遊戲。
【2020-02-25 卡優新聞網】https://www.cardu.com.tw
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