終於要放大假了，不過在過年天天大魚大肉之後，才驚覺體重大幅飆升，腰間更是多了一圈，令人欲哭無淚。其實，只要把握計算每天熱量、維持「少吃多動」鐵的紀律，及每天定時排泄順暢三大原則，就能有效防止過完一個年，才發現自己身材「回不去了」的慘劇。
首先，先算每天所需要的熱量。依據衛福部國民健康署建議，以從事靜態或坐著的工作來看，體重正常者所需熱量為30大卡×目前體重；從事機械操作、接待或家事等站立活動較多的工作，35大卡×體重；從事重度勞力，則以40大卡×體重。若是體重過重者，則以(基本熱量-5)×體重。以身高160公分，體重65公斤的過重上班族，每天應攝取20~25大卡×65公斤，也就是約1,300至1,625大卡。
以一人份的熱量來看，像是過年必備的炸年糕就有高達618大卡；東坡肉有550大卡；令人垂涎三尺的富貴蹄膀含449大卡；年菜不可或缺的佛跳牆有228大卡；而象徵「好彩頭」的煎蘿蔔糕也有227大卡。入口前，可先「一日三省吾身」，免得「HOLD」不住了。
第二，堅持「少吃多動」鐵的紀律。像是長時間久坐的辦公室OL，最在意的胖臀腰肥，但過年大吃大喝後，恐朝「米其林」體型又邁向一步。統一健身運動教練程宜繡建議，可進行簡單的有氧拳擊運動，一小時約可消耗450卡的熱量，相當於消耗一人份的富貴蹄膀熱量，且要求腰腹保持平衡力，對於腰腹部的鍛鍊更高，可有效減少年節累積的熱量。
再以每堂50分鐘的有氧課程為例，利用不穩定的彈簧床面，增加核心肌群的「活氧躍蹦」，可燃燒700至800大卡；「飛輪有氧」以戶外自行車，訓練心肺與肌耐力，能消耗600至800大卡；「格鬥有氧」結合拳擊、空手道、跆拳道，燃燒700至800大卡；「終極踏板」以訓練上下、跨越、環繞等動作，以及「槓鈴雕塑」，皆能消耗500至600大卡。
第三，每天定時排泄順暢。有些人能秉持每餐只吃6分飽的嚴謹規範，若是口忌「失守」，可補充充足的水分，幫助順利排泄。董氏基金會指出，想維持體內健康、腸道排泄順暢，一定要把握「每日5蔬果」原則，也就是每天攝取2份水果、3份蔬菜，最好盡可能多吃蔬菜，每天水果攝取量也不可超過4份，才不會吃進過量的糖分和熱量。
【2015-02-17 卡優新聞網】https://www.cardu.com.tw
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