6天春節假期結束了，將近一星期天天大魚大肉、零食飲料不離手，腰間贅肉是不是多了好幾圈呢？醫師建議，馬年不如「馬」上起來動一動，多吃清淡飲食和蔬果，同時也能藉此遠離「年假症候群」。
在歡樂的氣氛中，難抵佳餚誘惑，往往容易使體重增加，而肥胖是造成代謝症候群及慢性病的主要原因之一。根據衛福部國民健康署2012年「國人於春節期間體重控制調查」，有4成5的人在過年期間體重會上升，平均約增加1.7公斤。
年節期間體重管理不打烊，營養師張斯蘭建議，把握清蒸水煮最健康、天然食材最美味、無糖飲料最好喝、把酒言歡宜適量等原則，全家就可以歡樂團圓「饗」健康。
美食誘人、國道塞車久坐、通宵打牌讓體脂肪節節高升，當心冬季中風等健康問題悄悄找上門，明(5)天就要開始上班，學校也將在下週開學，得趕緊消除「年假症候群」。新北市立聯合醫院復健科主任王琦雁規劃幾項科學化的健康操，兼顧有氧耐力、肌力及柔軟度及收心，一次5至10分鐘，一天分多個時段做，就可以遠離中風威脅。
第一式「前後轉肩划手」雙手放肩畫大圈，兩肘前靠攏後伸展，接著手臂伸直像划船一樣內外划動，可強化上臂肌力及呼吸；第二式「舉腿投足」伸直一隻腳離地，慢慢抬高，維持數秒再放下，兩腿交替做，配合腳板向上向下儘量伸展，可鍛鍊大腿及膝蓋肌力，減少膝關節炎，柔軟跟腱減少肌腱炎。
第三式「走走去郊遊」可站著或坐在椅上，配合雙臂前後擺動，原地慢速度踏步，大腿儘量抬高，有節奏地走，以增進耐力及血管健康，可走20分鐘以上，達有氧運動效果；第四式「抱頭聳肩夾背」頭不動，雙手十指交叉腦後，頭手互壓數秒再放鬆，雙肩向上聳起數秒再放下，雙手交叉腰後，抬頭、挺胸、肩胛往後夾，數秒再放鬆，可強化肩頸肌力，提神醒腦。
第五式「美腰瘦小腹」腳抬起懸空、縮小腹，雙手重疊放在膝蓋上，腹部出力手腳互壓，上半身慢慢轉向側邊至手扶椅背，停數秒再換邊，可鍛鍊腹肌，減腰圍降三高。
國道高速公路返鄉大塞車，民眾陸續回到工作崗位準備收假，把握「聰明吃，快樂動，天天量體重」的健康生活型態，再加上適當的運動，促進血液循環，強化血管，改善血壓血脂，就可以神采奕奕收心開工。
【2014-02-04 卡優新聞網】https://www.cardu.com.tw
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