現代人重視健康養生，慢跑已成為國人正夯的運動之一，像是近日舉辦的彩色路跑、NIKE女生運動節等結合主題式的活動，更掀起一股熱潮，儼然成為全民運動。不過，卻有調查指出，7成慢跑新手往往撐不到3個月就放棄，更有8成跑不過撞牆期。若無法養成正確飲食及規律運動習慣，恐怕只是「三分鐘熱度」，仍無益健康。
根據統計，近3年大小路跑活動，呈現大幅成長的趨勢，光是今(2013)年就已舉辦了高達243場，其中，9月底將舉辦的「Color Run」將有20萬人次共襄盛舉，顯示參與慢跑活動，已成為現代的運動顯學。
不過，有醫師於今(4)日公布「慢跑習慣與運動疲勞認知」調查，結果發現曾經有慢跑經驗、目前仍有固定慢跑習慣的民眾，僅只34.8%，換句話說，將近65%民眾已放棄慢跑。其中有7成的慢跑新手，大多持續不到3個月就放棄。
調查也指出，慢跑入門所面臨到的最大問題，即是「跑步沒凍頭」，有8成民眾自認運動時容易感到疲勞，另有6成認為疲勞感會降低運動意願及頻率，成為新手半途而廢的重要主因。
由於運動過程會消耗肌肉中的肝醣，作為能量來源。當肝醣含量降低，肌肉會發出訊息給大腦，警告體力已經到達極限，而大腦接收後，便會傳遞指令要求降低運動強度與速度，影響運動時的耐力表現。而肝醣代謝後於肌肉造成乳酸累積，導致痠痛不適感。但有超過5成以上的慢跑新手，對抗疲勞痠痛的方式，選擇以意志力撐下去。
台灣大學營養學博士吳映蓉指出，其實慢跑不能光靠意志力，透過了解疲勞感的成因，配合正確飲食輔助，就能有效減緩疲勞感。例如運動前多攝取碳水化合物，像是烤蕃薯、全麥麵包等食物，作為醣類補充來源，也可搭配喝綠茶攝取兒茶素，以達到提高慢跑耐力表現的效果。
【2013-09-04 卡優新聞網】https://www.cardu.com.tw
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