6天的春節連假進入最後一天，明(2/1)天就要上班了，是不是還沉浸在玩樂中？是不是感覺「無魂有體親像稻草人」？現在就跟著健身教練進行「提神醒腦操」五式，搭配收心四對策及小秘訣，幫助快速回復工作元氣，在開工時從裡至外都到位。
春節期間生理與心理狀態，都處於「放鬆」狀態，想要在開工首日精神飽滿，擺脫連假的萎靡習性，統一健身俱樂部教練黃瑋成設計在家即可輕鬆做的提神醒腦運動操，搭配精油小物與舒壓按摩，維持一整天的清爽精氣神、開啟活力的一天。
第一式「原地高抬腿」
1.雙手上舉與肩平行
2.左膝上抬碰到手掌後，以跳躍式方式換右膝進行
3.左右輪流共做20個
第二式「站立側身抬膝」
1.原地站定成預備姿，雙手交叉置於腦後
2.左膝與肩同側上抬碰至左手肘，接著換右邊
3.左右輪流共做20個
第三式「前跨步下蹲轉體」
1.右腳往前成弓箭步姿
2.左腳下蹲
3.身體保持直立往右轉，然後換邊
第四式「鳥狗式」
1.身體呈跪姿為預備姿
2.右腳往前延展、左腳往後延展，保持平行
3.換邊進行，維持30秒
第五式「抱膝屈膝上抬」
1.左腳上抬90度至下胸處
2.雙手抱膝蓋上抬、往胸口處靠近
在上班前，也可使用滾珠精油按摩身體各部位，提振精神。例如輕按頭頂百會穴，可紓解疲勞、提升注意力；後腦勺風池穴幫助頸部壓力舒壓；眉頭精明穴舒緩眼壓；太陽穴緩解頭痛；肩頸穴舒暢氣結循環；腳底湧泉穴有助血液循環、安定神經；揉捏血海穴(膝內側)則可消除久坐產生的水腫症狀。
身體準備好了，心理調適更是重要，聯合醫院精神科主任李政勳表示，連假期間與家人熬夜守歲、玩桌遊及打麻將，導致生活作息紊亂，形成所謂假期症候群，若要提振精神好好工作，可掌握收心四對策，讓身心「重新開機」。
首先，假期結束前1日恢復正常作息，將生理時鐘調回正常狀態；其二，放下手邊的高熱量零食，改以清淡飲食，減輕身體負擔；第三，春節最後一天不要出遊，讓身心獲得充分休息；第四，為自己訂一個新年目標，並設下時間完成，讓工作更有意義。
1111人力銀行副總經理李大華也建議，開工當日上午，主管不妨召開一場會議，宣告年度目標，並請同事擬定自己的中短期目標。會議內容以輕鬆但不失莊重為主，下午也可以請員工喝個咖啡，聊聊過年期間的趣事，再規畫下一週的工作內容，都能將員工的心思拉回工作正軌上。
【2017-02-01 卡優新聞網】https://www.cardu.com.tw
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